Časová os pôstu (0-72h)
0 – 12 hodín
Prechod do katabolizmu
Telo spotrebúva posledné jedlo a postupne vyčerpáva zásoby glykogénu v pečeni. Hladina inzulínu klesá, zatiaľ čo glukagón stúpa. Môžete pociťovať prvé vlny hladu, ktoré sú riadené hormónom grelínom.
Fakt (zdroj: Komplexný Manuál Pôstu)12 – 24 hodín
Metabolický prepínač a Autofágia
Zásoby glykogénu sú takmer vyčerpané. Telo aktivuje "metabolický prepínač" a začína tvoriť ketóny z tukových zásob. Spúšťa sa bunková očista (autofágia) a stúpa hladina rastového hormónu (HGH). Hlad často ustupuje a zlepšuje sa mentálna jasnosť.
Fakt (zdroj: Komplexný Manuál Pôstu)24 – 48 hodín
Hlboká ketóza a maximálna oprava
Telo je v hlbokej nutričnej ketóze. Autofágia a produkcia HGH dosahujú maximálne hodnoty, čo vedie k intenzívnej bunkovej oprave a ochrane svalovej hmoty. Pocit hladu je minimálny a energia je stabilná.
Fakt (zdroj: Komplexný Manuál Pôstu)48 – 72 hodín
Systémový reset a regenerácia
Telo vstupuje do najhlbšej fázy regenerácie. Dochádza k aktivácii kmeňových buniek a odstraňovaniu starých imunitných buniek, čo pripravuje pôdu pre "imunitný reset" po obnovení jedla. Kľúčový je odpočinok.
Fakt (zdroj: Komplexný Manuál Pôstu)Kľúčové mechanizmy pôstu
Endokrinný orchester: Ako hormóny riadia pôst
Pôst je riadený precíznou súhrou hormónov. Pokles inzulínu a nárast glukagónu a rastového hormónu (HGH) sú kľúčové pre prechod na spaľovanie tukov a ochranu svalov.
Vyberte si svoj pôstny protokol
Načasovanie & Chronotypy
Kedy jete je rovnako dôležité ako čo jete. Zosúladenie stravovania s vaším vnútorným chronotypom môže maximalizovať benefity a minimalizovať metabolický stres.
Aký ste chronotyp?
Príprava, priebeh a návrat k jedlu
1. Príprava na pôst
2. Počas pôstu
3. Návrat k jedlu
Ukončenie pôstu je kľúčové. Začnite pomaly, aby ste predišli tráviacim problémom.
Bezpečnosť a Mýty vs. Fakty
Kedy sa pôstu vyhnúť (Absolútne kontraindikácie)
Tehotné a dojčiace ženy
Deti a dospievajúci
Podváha (BMI < 18.5)
Poruchy príjmu potravy
Diabetes 1. typu
Pri chronických ochoreniach alebo užívaní liekov je nutná konzultácia s lekárom.
Mýtus
"Pôst spomaľuje metabolizmus."
(Klikni pre odhalenie faktu)Fakt
Krátkodobý pôst (do 48h) metabolizmus nespomaľuje, môže ho dokonca mierne zrýchliť.
Mýtus
"Pri pôste stratíte svalovú hmotu."
(Klikni pre odhalenie faktu)Fakt
Nárast HGH chráni svaly. Úbytok je minimálny a porovnateľný s inými diétami.
Mýtus
"Pôst je škodlivý pre ženské hormóny."
(Klikni pre odhalenie faktu)Fakt
Ženy by mali postupovať opatrnejšie, ale pôst nemusí mať negatívny vplyv pri správnom prístupe.
Časté otázky & Glosár
Slovník kľúčových pojmov
Vzdelávacie videá: Ponorte sa hlbšie
Sprievodca pôstom - Veda, prax a bezpečnosť na interaktívnej ceste.
Majstrovský Sprievodca Pôstom
Prelistujte si našu komplexnú digitálnu publikáciu alebo preskúmajte súhrnnú infografickú mapu.
🎓 Otestujte svoje vedomosti o pôste!
Tento kvíz preverí, ako dobre rozumiete procesom v tele počas pôstu, hormónom a bezpečnostným zásadám.
Výsledky kvízu
Vaše skóre je:
Pôst ako cesta k vedomému zdraviu
Pristupujte k pôstu s informovanosťou, vždy uprednostňujte bezpečnosť a nezabúdajte na najdôležitejšieho sprievodcu na tejto ceste – signály vášho vlastného tela.
Naplánujte, sledujte a analyzujte si svoj pôstny kalendár na celý mesiac.
Pôstny Manažer
Poznámka: Sociálny jetlag
Pojem „Sociálny jetlag“ opisuje stav, kedy sú večerné chronotypy („sovy“) nútené žiť podľa spoločenského harmonogramu, ktorý je v rozpore s ich vnútornými biologickými hodinami.
Sú nútení vstávať, pracovať a jesť v čase, keď ich telo ešte nie je pripravené na aktivitu. Tento neustály cirkadiánny stres prispieva k metabolickej dysfunkcii a zvyšuje riziko civilizačných ochorení.