Interaktívny Sprievodca Pôstom

Fáza Pôstu

Časový interval: ...

Kľúčový Fyziologický Proces

Čo Môžete Pociťovať

Gratulujeme!

Pôst ukončený: ...

Čo si týmto pôstom získal/a:

Odporúčania na prvé jedlo:

Zdieľajte svoj úspech!

Zdieľanie na Instagram Stories

Najlepší spôsob, ako zdieľať svoj úspech, je urobiť snímku obrazovky tohto gratulačného okna a pridať ju do svojho príbehu!

Detail Protokolu

...

Pre koho je vhodný?

Popis

Hlavné benefity

Odporúčania

Kontrolný Zoznam Bezpečnosti

Dlhé pôsty vyžadujú zvýšenú opatrnosť. Prečítajte si prosím nasledujúce body.

Tento pôst sa neodporúča, ak sa vás týka niektorý z nasledujúcich bodov:

Ste tehotná alebo dojčíte.
Ste dieťa alebo dospievajúci.
Máte v anamnéze poruchy príjmu potravy.
Máte podváhu (BMI < 18.5).
Máte cukrovku 1. typu alebo užívate lieky viazané na jedlo.

Odporúčame konzultáciu s lekárom, ak:

Máte ochorenie žlčníka, žalúdočné vredy alebo iné chronické ochorenia tráviaceho traktu.
Ste žena a máte obavy o svoj menštruačný cyklus.

Potvrdzujem, že som si prečítal/a uvedené body, rozumiem rizikám a netýka sa ma žiadna z hlavných kontraindikácií.

Príprava na pôst

Počas pôstu je kľúčové nekonzumovať žiadne kalórie.

Google Apple

Video: Odomknutie kódu tela

Video: Správne Ukončenie Pôstu

Často Kladené Otázky

Správne ukončenie pôstu (tzv. refeeding) je rovnako dôležité ako samotný pôst, pretože pre telo predstavuje kritický prechod z katabolického (spaľovanie vlastných zásob) do anabolického stavu (obnovená syntéza). Ak sa tento prechod neriadi opatrne, môže to viesť k zažívacím ťažkostiam ako nadúvanie, bolesť či hnačka. Pri dlhších pôstoch (nad 24 hodín) je najzávažnejším rizikom realimentačný syndróm, ktorý môže mať fatálne následky. Preto je nevyhnutné postupovať pomaly, vedome a prispôsobiť refeeding protokol dĺžke pôstu.

Realimentačný syndróm je vážna, potenciálne smrteľná komplikácia, ktorá nastáva po príliš rýchlom alebo nevhodnom obnovení príjmu potravy po dlhodobom hladovaní alebo podvýžive. Kľúčovým mechanizmom je "inzulínový šok" spôsobený náhlym príjmom sacharidov, ktorý vedie k masívnemu uvoľňovaniu inzulínu. To spustí presun elektrolytov (fosforu, draslíka, horčíka) z krvi do buniek, čo spôsobí ich nebezpečný pokles v krvnom obehu (hypofosfatémia, hypokalémia, hypomagnezémia). Medzi rizikové skupiny patria pacienti s nízkym BMI, jedinci, ktorí stratili viac ako 15% telesnej hmotnosti, osoby s minimálnym príjmom potravy dlhšie ako 5-10 dní a ľudia s chronickými ochoreniami. Preto je pri dlhších pôstoch nevyhnutný lekársky dohľad.

Začnite pomaly a s malými porciami. Kľúčová je hydratácia – voda, bylinkové čaje. Jedzte vedome a pomaly, zamerajte sa na nutrične bohaté, ľahko stráviteľné potraviny. Vyhnite sa mastným, vyprážaným, sladkým, koreneným jedlám, alkoholu a kofeínu.

12-16 hodín: Ľahké, vyvážené jedlo.
24 hodín: Začnite tekutinami (vývar), po 1-2 hodinách malá pevná porcia.
36 hodín: Refeeding trvá 1-2 dni. Prvý deň len tekutiny, druhý deň mäkké varené jedlá.
48 hodín: Refeeding trvá 2-4 dni pod lekárskym dohľadom. Začnite vývarom, postupne pridávajte mäkké jedlá.
72+ hodín: Vyžaduje lekársky dohľad, trvá 3-7 dní. Extrémne pomalý návrat s monitorovaním elektrolytov.

Vhodné (začiatok): Vývar, riedené smoothies, kokosová voda, zrelé banány, varená zelenina.
Vhodné (prechod): Vajcia, varené kuracie mäso, ryby, avokádo, biela ryža.
Nevhodné: Tučné a vyprážané jedlá, surová zelenina s vysokým obsahom vlákniny, sladkosti, korenené jedlá, alkohol.

Je kritický pri pôstoch nad 48 hodín kvôli extrémne vysokému riziku realimentačného syndrómu. Lekár môže monitorovať hladiny elektrolytov, včas rozpoznať komplikácie a prispôsobiť refeeding protokol. Bez dohľadu môžu byť komplikácie fatálne.

Pri refeedingu, najmä po príjme sacharidov, dochádza k masívnemu uvoľňovaniu inzulínu. Ten spúšťa anabolické procesy, ktoré vyžadujú veľké množstvo minerálov (fosfor, draslík, horčík). Rýchly presun týchto elektrolytov z krvi do buniek spôsobí ich nebezpečný pokles v krvnom obehu, čo môže viesť k dysfunkciám orgánov.

Počúvajte signály tela a flexibilne ukončite pôst, ak sa necítite dobre. Začnite s jedlami, ktoré sú šetrné k tráviacemu systému. Po úspešnom návrate sa zamerajte na vyváženú a nutrične bohatú stravu. Vždy konzultujte dlhodobý pôst s lekárom.

Video: Príprava na Pôst

Optimálne Načasovanie Štartu

Zosúlaďte svoj pôst s vaším prirodzeným denným rytmom pre maximálne benefity.

Gratulujeme! Dosiahli ste svoj cieľ pôstu.

16:00:00

Pripravený na štart

Interaktívny Časovač

Adaptívny tip:

Vyberte si program a stlačte štart pre začatie vašej cesty pôstom.

Priebeh Vášho Pôstu

Sledujte, ako sa kľúčové ukazovatele menia v reálnom čase.

Inzulín / Glukóza

Vysoká

Ketóny

Nízka

Autofágia

Minimálna

Rastový Hormón

Normálna

Kortizol (Stres)

Normálna

Spaľovanie Tukov

Nízke

CRP (mg/L)

-

Tlak (Systolický)

-

Tlak (Diastolický)

-

Leptín (ng/mL)

-

Kyselina Močová (mg/dL)

-

Triglyceridy (mg/dL)

-

Vyberte si svoj program pôstu

Bezpečnosť na prvom mieste

Pôst nie je vhodný pre každého. Rizikové skupiny ako tehotné ženy, ľudia s cukrovkou, poruchami príjmu potravy alebo podváhou by nemali držať pôst bez lekárskeho dohľadu.

Ukončenie pôstu (Refeeding)

Po dlhšom pôste (>24h) je kľúčové začať jesť pomaly. Začnite ľahkým jedlom ako vývar alebo polievka. Vyhnite sa cukrom a prejedaniu, aby ste predišli refeeding syndrómu.

Dôležité Upozornenie